Lors de la pratique des exercices de musculation, on est souvent confronté à une sensation de fatigue musculaire et physique. Cela rend souvent les entraînements plus complexes. Ce phénomène est le plus souvent causé par une carence en micronutriments au niveau de votre alimentation. Pour y remédier, il est important de consommer des acides aminés tels que la bêta-alanine. Cette dernière est un complément alimentaire efficace et offrant de nombreux bienfaits.
Qu’est-ce que la bêta-alanine ?
La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel qu’on retrouve au niveau des muscles et qui a pour objectif de renforcer l’endurance du corps. Elle prévient par la même occasion la fatigue afin de booster les résultats en musculation.
Cet acide est naturellement produit par un organe qui ne subit pas d’exercices intenses. Ainsi, après des séances de musculation, il est important de refaire les stocks étant donné que les réserves naturelles ont été hautement sollicitées.
Par ailleurs, la bêta-alanine est présente dans certains aliments comme le porc, le poisson frais, le poulet ou encore le porc. Par conséquent, ceux qui suivent un régime végétarien ont beaucoup de mal à couvrir leurs besoins en bêta-alanine à travers une alimentation naturelle.
On le retrouve aussi dans certains pre workout pour la musculation (voir sur https://www.maveritesur.com). Ils sont à l’origine des petits picotements aux extrémités des doigts ou des oreilles, sans gravité bien sûr.
Pourquoi opter pour la bêta-alanine ?
La bêta-alanine comporte de nombreux bienfaits en musculation.
Renforcement de l’endurance musculaire
L’un des premiers bienfaits de la bêta-alanine est qu’elle participe au renforcement de l’endurance musculaire.
En effet, étant donné que la production du lactate ne se fait pas dans la même quantité pendant l’activité aérobique, la carnosine ne pourra pas servir de tampon comme il se doit. Toutefois, il existe différentes solutions afin d’accroître le stockage de carnosine et prévenir la fatigue lors des activités de musculation d’une longue durée.
D’ailleurs, une supplémentation de cet acide aminé cumulée à un programme d’entraînement à intervalle de haute intensité optimise l’endurance physique. Ainsi, l’adaptation de l’entraînement est considérablement améliorée.
Pour précision, c’est la carnosine qui se convertit en bêta-alanine pendant la digestion.
Réduction de la fatigue musculaire
On compte aussi la diminution de l’activité musculaire parmi les bienfaits de la bêta-alanine en musculation. En ce sens, les données probantes ont démontré que cet acide aminé fait partie des solutions les plus efficaces participant à la résistance à la fatigue. De même, il optimise les performances des exercices d’intensité élevée.
Donc, les personnes qui profitent le plus de la supplémentation en bêta-alanine sont celles qui pratiquent certains exercices spécifiques. Il s’agit notamment de la course 2 000 m en aviron, des sports de combat, du cyclisme de 4 km, des courses de 100 m, des épreuves de natation de 200 m…
Par ailleurs, les disciplines à l’image du rugby et du football qui requièrent des sprints favorisent de nombreuses améliorations. Ceci est d’autant plus facilité par les taux de récupération plus rapides.
Augmentation de la force
Des études ont démontré que l’apport supplémentaire en bêta-alanine peut contribuer à l’amélioration de votre force physique pendant des exercices de musculation. Par exemple, une grande quantité de cet acide aminé peut permettre la réalisation d’un nombre supérieur de répétitions et de séries d’exercices durant les entraînements.
D’ailleurs, selon une étude, la consommation de bêta-alanine pendant 10 semaines optimise le nombre de répétitions en squat et en développé couché. Au fur et à mesure, cela pourrait favoriser un accroissement de la masse musculaire ainsi qu’une adaptation de l’entraînement musculaire.
Enfin, il convient de souligner que cet apport en bêta-alanine peut servir dans la prévention de l’acidose métabolique après l’exercice. Par conséquent, la récupération sera nettement améliorée et vous pourrez reprendre vos exercices plus rapidement.
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Quel dosage de Bêta-alanine choisir ?
La bêta-alanine est recommandée à toutes les personnes qui pratiquent des sports d’endurance et de force. Celles-ci auront, en effet, besoin de freiner les effets de la fatigue, d’où l’importance de cet acide aminé.
Sa consommation doit se faire en deux temps : avant l’entraînement et après l’entraînement pour améliorer la récupération. En ce qui concerne les effets secondaires, il s’agit le plus souvent de picotements au niveau de la peau.
D’autre part, les études cliniques conseillent un apport journalier de 3,2 grammes en bêta-alanine. Le fait de dépasser cette dose peut provoquer quelques effets secondaires comme la sensation de fourmillements mentionnée plus haut. Alors, pour vous assurer de respecter la dose, répartissez l’apport quotidien en 2 doses de 1,6 gramme.
Enfin, notez aussi que les bienfaits de la bêta-alanine sont immédiats et s’estompent après l’arrêt de l’apport supplémentaire. Vous trouverez sur le marché de nombreuses formules de compléments alimentaires dotés de cet acide aminé et parfaits pour les exercices de musculation.
